wznosy bokiem

[...] Biceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem [...]

[...] chwytem 4 serie ile umisz -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 -12.10.8 -skłony ze sztangą na karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH 3 - 12.10.8 -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY 3 po 10-15 WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS po 3 serie i 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie [...]

[...] pow) Środa: -wolne Czwartek: Plecy & Biceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –podchwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –nachwytem (3 serie 10 [...]

[...] (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) 4 SERIE 12,10,8,8 COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU , MOŻE BYĆ MARTWY CIĄG 3X 12,10,10 -wznosy barków (3 serie 12 pow.) 15-20 POWT -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.) PROGRESJA 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 [...]

[...] chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)PROGERESJA TUTAJ DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI-MOŻE LEKKO MARTWY? 3 X 12 STĄŁYM -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.)ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 [...]

[...] (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ SKŁONY -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (4serie 12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie [...]

[...] 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch [...]

Hubert odpowiedzialem w poscie z ankieta(na samym dole ankiety),ale moge odpowiedziec jeszcze raz;).Dokladam ciezaru w miare dokonanych postępów,a podczas treningu progresja lub regresja albo staly Sopel ok dzieki za porady,wywale jedno wyciskanie francuskie i wsadze w zamian wycsikanie w waskim uchwycie (niestety nie mam wyciagu na wyposazeniu [...]

[...] drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 22x6/24x6/26x6 3. wiosło jednorącz polsztanga 3x8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x8/27.5x7 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 7x8/8x8/9x8 czas: 20min aero: 20min pomiary: waga: +0.5kg pod biustem: -0.5cm pepek: -1cm pod pepkiem: -0.5cm bic: +0.5cm <reszta [...]

[...] dolnego ze sznurem <łokcie na zewnątrz> 3x4-6 38x6/42x6/47x5 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar samych talerzy> 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x6/32.5x4 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8kgx8/9kgx8/10kgx6 czas: 35min aero: 20min plecy mam zmasakrowane a jutro wypadałoby ta wytrzymke z invert rows zrobic..obojetnie jakby [...]

[...] drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 42x6/47x5/52x4 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy> 22.5x7/27.5x5/32.5x5/25x7/30x5/35x3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 czas: 35min aero: 20min nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 47x6/52x6/57x6 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy> 27.5x6/30x5/32.5x3/35x3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 czas:26min aero:ok 18min...bieg w terenie a raczej w piekarniku...dobieglam chyba tylko dlatego ze nie mialam innego [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kapusta,cynamon,imbir SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek [...]

Tydzień 11/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 7kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 40kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15 6kg -Wyprosty [...]

Tydzień 1/4 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/45kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg +Brzuch

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1/5 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => [...]

28.01.2011 Barki wyciskanie sztangi stoja z klatki 30kg 10p 40kg 10p 50kg 8p 60kg 6p wznosy barkow bokiem stojac(hantle) 12kg 4s 8p wznosy barkow w opadzie tułowia 7kg 4s 10p TRICEPS f wyciskanie sztangielki oburacz siedac 20kg 4s 8p sciaganie w dod wyciagu(linki) 4s 10p trening dosc szybki czekam na jutrzejsze nogi co prawda nie poszaleje bez [...]

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem- 3 serie (10 powt.) -skłony ze sztangą "Dzień Dobry"- 3 serie (10 powt.) -martwy ciąg o prostych nogach- 3 serie (10 powt.) -"szrugsy" - wznosy barków ze sztangą- 3 serie (10 powt.) + brzuch (ok. 300-400 powt.) RAMIONA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3 serie (10 powt.) -uginanie nadgarstków [...]

**Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę *Klatka Piersiowa: 5s x 7p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]